1. Giảm béo đơn giản bằng cách vận động nhẹ nhàng
2. Bổ sung rau và trái cây để giảm béo hiệu quả
Để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần thực hiện theo nguyên tắc sau: Ít nhất mỗi bữa ăn chính phải có 1 món rau, và nên ăn kèm hoa quả trong các bữa ăn nhẹ. Trung bình một ngày cơ thể mỗi người cần từ 5-9 khẩu phần rau, củ, quả. Một cách đơn giản nhất để giúp bạn no lâu và bổ sung cho cơ thể đầy đủ vitamin và các khoáng chất thiết yếu, đó là ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày.
3. Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để giảm béo an toàn
Kết hợp việc ăn uống và tập luyện sẽ là cách giảm béo đơn giản nhất cho bạn. Mỗi ngày bạn chỉ cần cắt giảm khoảng 250 đơn vị calo từ chế độ ăn và dành ra 30 phút cho các hoạt động ngoài trời như chạy thể dục, đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp.
Tuy nhiên, đa số mọi người khi cố gắng để giảm cân chỉ tập trung vào một biện pháp duy nhất: hoặc là ‘lao vào’ ăn kiêng, hoặc là tập thể dục. Biện pháp này không những không hiệu quả mà còn khiến bạn mệt mỏi, dễ kiệt sức và chán nản.
Với những cách trên đây, bạn có thể giảm béo đơn giản, an toàn và hiệu quả vì thế hãy áp dụng ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn như mong đợi nhé.
4. Thực đơn giảm cân mới lạ với 3 món ăn chay
Những thực đơn giảm cân cứ lặp đi lặp lại và khiến bạn cảm thấy nhàm chán và nản chí, vì thế, để đổi mới thực đơn giảm cân của mình, bạn có thể một số món chay sau đây. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!
Thực đơn giảm cân với đậu phụ kho cà tím
Nguyên liệu: cà tím, đậu phụ, nấm đùi gà, tái tô, gia vị.
Thực hiện:
Cà tím cắt cuống, rửa sạch, cắt khúc vừa ăn rồi ngâm với nước muối loãng.
Đậu phụ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, chiên vàng mặt rồi để ráo dầu.
Nấm đùi gà rửa sạch, cắt miếng vuông vừa ăn.
Cho một ít dầu vào chảo, có thể dùng phần dầu chiên đậu hũ, cho cà vào xào chín mềm.
Cho nấm đùi gà và đậu hũ vào, thêm gia vị, trộn đều cho ngấm, thêm nước đun nhỏ lửa.
Đun sôi cho nước cạn bớt rồi nêm lại vừa ăn, cho tía tô cắt nhỏ vào là được.
Món đậu phụ kho cà tìm là món chay giúp những người béo giảm cân hiệu quả, là một thực đơn giảm cân rất hấp dẫn và ngon miệng, cách làm món kho này cũng hết sức đơn giản ngay từ khâu chuẩn bị nguyên liệu hay trong từng bước chế biến.
mieng dan tan mo han quoc tan mo mymi wonder patch
